Mięśnie klatki piersiowej toż szczególnie wyznaczyć naszego zainteresowania w trening siłowy. Prawdopodobnie jest jedną z obecnych partii mięśniowych, które doskonale przygotowane pozwalają nam bardzo przyjemności a pięknie się prezentuje i pewnie porusza się w oczy.

Siłownia Sławno

Ale że wcześniej lub później każdy trafi na opór – na ostatni element, gdy klata przestaje rosnąć. Trafia do stagnacji. Jak jej uniknąć, jak przełamać tą frustrację i stworzyć, że mięśnie klatki piersiowej będą się dalej rozwijały? O tym postaram się zapoznać Was w ostatnim materiale.

somatodrol

Zarówno mięśnie klatki piersiowej jak a każde inne nie lubią nudy, czy takich samych treningów, tworzonych przez większy czasu. A więc podstawa to iść mięśnie na jakimś treningu. Staraj się, aby każdy Twój trening wyglądał trochę inaczej. Co zatem mówi? Zmieniaj rodzaje ćwiczeń, nie zaczynaj każdego treningu tak toż. Większość z trenujących popełnia ten brak, że prawie zawsze zaczynają trening na ostatnią opcję mięśni od wyciskania na ławce prostej. Błąd!

zobacz również somatodrol

Siłownia Sławno

Odpuść na jeden okres to szkolenie, zapomnij o nim na parę tygodni. Zacznij trening np. od wyciskania na ławce skośniej – ono bardziej pobudza górne mięśnie klatki piersiowej, dzięki czemu zostaną się one bardziej wypukłe, pełniejsze – a ale o to nam chodzi! Przeplataj ćwiczenia, jak jedno działasz na wysoką partię, to inne niech będzie na niską, następne na środkową. Gra tym zmieniaj ciężar. Nie bój się zmniejszać ciężar.

Siłownia Sławno

To też jest typowy błąd, który mówią szczególnie początkujący – wykonują zadania na kupno długim ciężarze zaniedbując technikę. Nie przechodzi nic gorszego! Po pierwsze przez ostatnie mięśnie nie przedstawiają się tak, jak powinny, a po drugie stanowi wysokie ryzyko kontuzji. Zmieniaj także ilość powtórzeń – często pojawiającym się błędem jest wykonywanie dalej tej samej ilości powtórzeń, np., 8. Jak tak robisz to układ oraz mięśnie się szkolą a nawet kiedy na początku są efekty, toż w celu trafi do stagnacji. Tak, to rób czasami po 5-6 powtórzeń, następnym razem po 10-12.

Siłownia Sławno

Należy również pamiętać o właściwej suplementacji, gdyż w bezpiecznym elemencie suplementy które dajmy z posiłków stoją się niewystarczające. Dlatego trzeba pomyśleć o suplementacji – na start jako zasada to białko, bcaa, izotonik, a na wartość królowa suplementów, czyli Kreatyna OLIMP.

Jeśli to trafiłeś na ścianę i mięśnie zakończyły się rozwijać – spróbuj wykorzystać wyżej opisane sposoby – powinny ułatwić Ci dać zadowalające efekty. Podobne zalecenia można tak wykorzystać na każdą nową grupę mięśni. Jeśli potem nie będziesz był pozytywnych efektów może zastanów się nad konsultacjami z trenerem personalnym, albo skorzystaj z treningu z takim specjalistą. Nieraz zdanie na prowadzone zadania krytycznym spojrzeniem przynoszą dużo udane efekty. Samemu można kontrolować ilość powtórzeń, wybór odpowiedniego ciężaru, a już jakość wykonywanych ćwiczeń samemu ocenić jest dosyć ciężko.

Można poprosić znajomego lub koleżankę żeby sprawdzili albo ich zdaniem ćwiczenia budowane są prawidłowo, ale również dobrą pracą, która gwarantuje skutki jest nagrać sobie trening. Później można przeanalizować wykonywane szkolenia i doświadczyć błędy techniczne. Metoda nagrywania się podczas wykonywania ćwiczeń też może znacznie podnieść jakość, a kiedy wiadomo za jakością idą efekty.

Źródło artykułu  Stagnacja w rozwoju mięśni klatki piersiowej

Siłownia Sławno